Jを解く12の方法

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Jは評判が悪い。善意のある人々が「jeしないでください」や「Jが関係を破壊する」などと言うのを聞くのは珍しいことではありません。

多くの場合、恋愛関係にリンクされていますが、大切なものを失うことを心配しているときはいつでもjeが起こります。これはen望とは異なります。en望とは、誰か他の人のものを欲することです。

Jは怒り、res、または悲しみの感情につながる可能性があります。しかし、それはあなた自身とあなたのニーズについて、1つか2つをあなたにしばしば伝えることができます。

jeに対処し、感情の根底にあるものを調べるいくつかの方法を見てみましょう。

ソースまでトレースバックします

LMHCのサラ・スウェンソンは、「もしあなたがそのjeのきらめきを手に入れたら」と言う。次に、必要なものを取得するために、気に入らないものを変更する手順を実行します。」

あなたのje心を調べることで、彼らがどこから来たのかを知ることができます:

  • あなたの妹の新しい関係はjeを引き起こします。なぜなら、あなたは運のデートがあまりなく、適切な人を見つけることができないのではないかと心配しているからです。
  • 同僚の昇進は、あなたが自分で昇進するのに十分な仕事をしていないと信じているので、jeします。
  • パートナーが新しい友人と多くの時間を費やし始めると、前のパートナーがだまされたときに気づいた最初の兆候だったので、あなたはjeします。

あなたのjeが不安、恐怖、または過去の関係パターンに起因するかどうかに関係なく、原因についてより多くを知ることは、あなたがそれに立ち向かう方法を見つけるのを助けることができます。

たぶん、上司と昇進の軌道に乗ったり、デートの別のアプローチを試してみることを決意したり、あなたの気持ちについてパートナーに話したりすることについて、上司とオープンな会話をするかもしれません。

懸念を表明

パートナーの行動(またはパートナーに対する他の誰かの行動)がje深い感情を引き起こす場合は、できるだけ早くパートナーに知らせてください。

プロのヒント

両方の時間を生産的な会話に捧げることができるときに、jeのトピックをブローチします。可能な場合はいつでも、就寝前やドアを出ようとしているときに深刻な話題にならないようにしてください。

あなたのパートナーは行動に気付いていないか、あなたがそれについてどのように感じているか気づいていないかもしれません。機会を利用して、再訪する可能性のある関係の境界について話し合うか、関係を強固に保つ方法について話し合います。

パートナーを信頼しているが、過去の人間関係の経験のために疑問がある場合は、状況の改善に役立ついくつかの方法を見つけてみてください。

je深い感情を述べることに神経質になったら、それが完全に正常であることを思い出してみてください。あなたのパートナーは、ある時点で自分自身のいくつかのje深い感情さえ持っているかもしれません。

信頼できる友人と話す

Jは時々あなたにわずかに歪んだ現実感を与えることができます。あなたが実際に見たことを誓うその非言語的ないちゃつくは疑問に思うかもしれません。

時には、これらの懸念を第三者に表明することで、状況の恐怖感を軽減し、見通しを立てやすくすることができます。

jeに別のスピンをかける

Jは複雑で強い感情になる可能性があり、対処するときにあまり気分が悪くなる場合があります。しかし、それをネガティブなものと考えるのではなく、有用な情報源として見てみてください。

スウェンソンによれば、Jはあなたが持っているものと望むものとの間に違いがあると言います。

彼女は、未チェックのjeが自己非難に変わり、あなたが恵まれないと感じ続けるサイクルを作り出すことができると付け加えます。しかし、あなたのニーズが満たされる状況を作成するために使用できる有用な情報としてそれを識別することによって、あなたはそれを管理することができるかもしれません。

全体像を検討する

部分的な絵に反応してJが生じることがあります。言い換えれば、自分自身と自分の業績と属性を、他の誰かの理想的または不完全なビューと比較している可能性があります。

通常、人々は自分自身を世界に向けて見せます。そのため、他人の人生や人間関係で実際に何が起こっているのかを伝えるのは必ずしも簡単ではありません。次に、ソーシャルメディアの問題全体があり、この概念が大きくなります。

しかし、特にソーシャルメディアを見ているときは、誰かが何を経験しているのかを真に知ることはできません。

あなたの大学生の友人が牧草地にいる夫と彼女のFacebookの写真を見て、とてものんきで幸せそうに見えますか?ご存知のように、彼らはそこまでずっと議論しており、一致するすべての格子縞の下で弾丸を発汗させています。

あなたが持っているものへの感謝を実践する

少しの感謝は大いに役立ちます。それはjeの感情を減らすだけでなく、ストレスを和らげることもできます。

必要なものがすべて揃っていない場合があります。私たちのほとんどはそうではありません。しかし、おそらくあなたは少なくとも 一部 あなたが望むものの。たぶん、あなたはあなたの人生であなたが予期していなかったいくつかの良いものさえ持っています。

これは、友達の派手な新しい自転車に注目しているのか、パートナーが友達とあまり時間をかけたくないのかを判断するのに役立ちます。あなたが行く必要がある場所にあなたを導くあなたの頑丈で信頼できる自転車を思い出してください。友情の価値を認めるパートナーを持つことの利点を考慮してください。

lifeに関係のないポジティブなことを評価しても、あなたの人生は完璧ではないかもしれませんが(人生は誰ですか?)、あなたにはまだ良いことがあると気づくことができます。

その場で対処するテクニックを実践する

jeに対処することは、根本的な原因を克服するのに役立ちません。しかし、根本的な問題に対処できるようになるまで、苦痛を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

attentionから注意をそらすことは、あなたが自分の感情に基づいて行動するのを防ぐのにも役立ちます(そして、関係や友情に害を及ぼす可能性のあることをする)。

休憩する

圧倒される前にje深い考えから気を散らすためにこれらの戦略を試してください:

  • 感じたことを書き留めてください。

  • 散歩する。

  • 状況から離れてスペースを確保してください。
  • 落ち着いて何かをするために10分かかります。

根本的な問題を探る

持続し、苦痛を引き起こすJは、不安や自尊心の問題に関連することがあります、とVicki Botnick、LMFTは説明します。 「どちらの問題にも対処する方法を学ぶことは、自動的にjeを和らげるのに役立ちます。」

低い自尊心にアプローチする1つの方法は、思いやり、コミュニケーション、誠実さなどの個人的な価値を識別することです。ボトニック氏によれば、これは日常生活でこれらの価値を維持しているかどうかを確認できるため、役立ちます。

また、前向きな特徴に気づき、あなたにとって重要なことを確認する機会も与えられます。これは、自尊心の感覚を高め、劣等感や競争力の苦痛な感情を減らすのに役立ちます。

不安には、自分で対処するのがより難しい一連の症状があります。対処法は役立ちます(ここでいくつかのヒントを見つけます)が、治療も良い選択肢です。

ボトニックはまた、マインドフルウェイワークブックのような不安ワークブックを試すことを提案しています。

マインドフルネスに基づく認知療法の原則を使用して、次のことを支援します。

  • 彼らがあなたを圧倒しないように、不安な感情の周りの受け入れを増やす
  • あなたがそれらに挑戦し、置き換えることができるように、不要なまたは苦痛な思考を認識します

自分の価値を忘れない

ねたみが自分を他の人と比較するように促したとき、あなたの自尊心は打撃を受けることになります。結局のところ、あなたの人生は他の誰かにとってかなりうらやましいかもしれません。しかし、jeはあなたが持っている何も十分ではないように感じることができます。

jeと自尊心の関係を探る研究では、自尊心への脅威に直面したときにjeが発達することを示唆する証拠が見つかりました。

低い自尊心と戦うには:

  • よくやることを思い出してください。
  • 自己思いやりを実践する(言い換えれば、親しい友人と同じように自分自身を扱う)。
  • 毎日の確約を練習するか、パートナーと交換します。
  • パートナーや関係で大切にしていることを思い出してください。
  • 楽しむことをする時間を作ってください。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネステクニックは、判断や批判をせずに考えや感情が浮かんだときに注意を払うのに役立ちます。 jeに対する意識を高めることは、followsする前に起こることを含め、それに続くパターンに気付くのに役立ちます。

また、マインドフルネスは、withをより快適に感じるのに役立ちます。たとえば、感情的な経験の一部である感情に対するje深い感情に気づき、それを受け入れ、先へ進むのに役立ちます。

je、またはそれを感じる自分を判断しないことは、それがあなたに否定的な影響を与えないようにするのに役立ちます。

時間を与えて

あなたが以前にjeを経験したことがあるなら、probablyは時間の経過とともに消えることをおそらく既に知っているでしょう。もちろん、あなたが感情に対処した後、それはあまり強く感じないかもしれませんが、一度あなたがaboutしたと感じたものが終わったら、それを減らすこともできます。

jeの経験を調べた研究によると、人々は一般的にjeの権利を感じる可能性が高い 後ではなく何かが起こります。

時間が経つにつれて、自分や自分の状況を他の人と比較する必要性を感じることも少なくなります。しかし、あなたが持っている肯定的な感情。

ですから、親友の結婚式の日が近づくとjeするかもしれませんが、結婚式の翌日はyouが少なくなり、友達にとってより幸せな気持ちになるかもしれません。

セラピストと話す

自分でje深い考えに対処するのに苦労しているなら、セラピストと話すことは助けになります。

jeについて話すのは必ずしも簡単ではありません。これらの考えを知らない人と共有すると、さらに不快に感じるかもしれません。しかし、優れたセラピストが親切と思いやりをもってあなたに会います。

加えて、彼らはanyoneよりもある時点で誰もが感じる普通の感情であることを誰よりもよく知っています。

ボトニックは、セラピストに相談することが役立つ可能性を示唆するいくつかの兆候を共有しています。

  • Jは強迫観念または固定観念につながります。
  • 強迫行動に気づきます。
  • J深い考えは、制御不能または侵入的になります。
  • 暴力的な考えや衝動があります。
  • Jの感情は、パートナーをフォローしたり、絶えずチェックしたりするなど、問題のある行動を引き起こします。
  • Jはあなたの日常生活に影響を及ぼし、やりたいことをするのを妨げ、または他の苦痛を引き起こします。

「ソーシャルメディアフィード、パートナーの携帯電話、またはスターバックスの列に並んでいる人たちが何を着ているかを常にチェックする必要がある場合、あなたはもはや自分の生活に立ち会うことができません。それが問題です」とボトニックは結論付けています。

ジェラシーは、あなたが誰(そして何)に関心があるかに集中するのに役立ちます。あなたやあなたの関係に問題を引き起こす必要はありません。場合によっては、関係が強くなることもあります。それはすべてあなたがそれを使用する方法に帰着します。

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