Veiny Armsはフィットネスの兆候ですか?

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ボディービルダーやフィットネス愛好家は、腕の筋肉を大きな静脈で紹介することが多く、一部の人々にとっては切望されている機能となっています。著名な静脈は、フィットネスの世界では血管性と呼ばれる状態として知られています。

目に見える静脈とともに、周囲の皮膚は薄く見え、視覚的な魅力を高めます。これは、部分的に皮下脂肪のレベルが低いためであり、定義された静脈と筋肉を達成するのに役立ちます。

ただし、Veinyの腕はフィットネスの完全なマーカーではありません。それらは自然に発生するか、不健康なパターンの結果である可能性があります。さらに、一部の人々は非常にフィットしていますが、顕著な静脈を持っていません。他の人は、ジムで時間を費やさなくても自然に血管です。

続きを読んで、膨らんだ静脈の原因と、血管のサイズと視認性を高めるためにできることについて詳しく学んでください。

腕の静脈が飛び出す原因は何ですか?

運動時と静止時の両方で、腕が静脈に見えることがあります。筋肉の突出静脈は、低い体脂肪率と高い筋肉量の結果である可能性があります。ただし、フィットネスだけが指標ではありません。

ここにあなたの静脈がより顕著になるかもしれないいくつかの理由があります。静脈をより目立たせたい場合は、安全にプレイし、注意して使用していることを確認してください。

血圧上昇

運動をすると、血圧が上がり、筋肉がより多くの血液を必要とすることに対応します。これにより、特に高強度の活動中に、静脈が拡張し、静脈の鮮明度が向上します。

管理されていない高血圧がある場合は、ウェイトを持ち上げたりエクササイズを行うときは注意してください。

高いストレスレベル

ヴェイニーの腕は、あなたの体があなたの体力や日常生活からストレスを受けていることのサインかもしれません。ストレスレベルの増加は、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが高いため、血管新生を引き起こす可能性があります。

アルドステロンと呼ばれる別のホルモンは、血圧の上昇とともに水とナトリウムの貯留を引き起こす可能性があります。これは静脈の腫れにつながる可能性があります。

遺伝学と年齢

一部の人々は、特に運動している場合は特に、静脈をより見やすくする半透明の皮膚を持っています。他の人は自然に大きな静脈を持っているため、頻繁に運動すればさらに明らかになります。

静脈は高齢者の方が見やすい場合があります。なぜなら、血管が弱くなったために血管が大きくなり、弾力性の低い皮膚が薄くなるためです。

腕の中でより顕著な静脈をどのように達成しますか?

静脈の腕を達成したい場合、より多くの定義を作成するためにできることがいくつかあります。安全に筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、心臓で血液を送り出す必要があります。

筋肉量を増やす

高強度の重量挙げにより、筋肉が肥大します。次に、静脈が皮膚の表面に向かって移動し、さらに飛び出します。

筋肉を構築するには、多数の担当者、重い体重、セット間の短い休憩休憩で筋力強化トレーニングを行います。上腕二頭筋、上腕三頭筋、および前腕の筋肉を強化する運動に焦点を当てます。

血管を増やすには、体重を頭の上または上に持ち上げる必要のある動きを多く含めます。

全体的な体脂肪を減らす

筋肉を覆う皮膚の下の体脂肪が少ない場合、静脈はより顕著になります。

有酸素運動を促進し、カロリー摂取量を減らして過剰な体重を減らすことにより、体脂肪を減らします。体脂肪率が低いと、皮膚のすぐ下の皮下脂肪が失われ、静脈がより目立つようになります。

カーディオを含める

ワークアウトルーチンに多くの有酸素運動を含めると、筋力を伸ばし、過剰な体重を減らし、循環を促進するのに役立ちます。これらすべては、静脈の腕を達成するのに役立ちます。

長時間のワークアウトに加えて、たとえ短時間のバーストであっても、一日中アクティブになります。残りの時間に座っていても、1時間に少なくとも5〜10分のアクティビティを行うことを目指します。

ダイエット

カロリー不足を維持し、筋肉増強食品を十分に摂取することにより、過剰な体重を減らすことができる健康的な食事に従ってください。これも:

  • 七面鳥、鶏の胸肉、赤身の牛肉、豚ヒレ肉などの肉
  • ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳などの乳製品
  • 大豆、ひよこ豆、枝豆などの豆類

水分補給は血管に影響を与える可能性があるため、次のような健康的な飲み物とともに多量の水を飲んでください。

  • コンブチャ
  • ハーブティー
  • ココナッツ水

血流制限トレーニング(BFRT)

重量挙げ中にBFRTを行うには、血流制限カフまたはバンドを使用して動脈に圧力をかけ、手足から血液が心臓に戻るのを防ぎます。

BFRTは血管密度を高め、軽い負荷でより多くの強度を構築できるようにします。これにより、より多くの繰り返しを行うことができます。通常の体重の20パーセントの体重のみを使用する必要がある場合があります。

できれば、トレーナーまたはBFRTの認定を受けた人と協力してください。誤って行うと、神経や血管の損傷を引き起こす可能性があります。

初心者、高齢者、血圧や心血管系の懸念がある場合は、BFRTを避けてください。

飛び出した静脈がアラームの原因になることはありますか?

ふくらんでいる静脈は、常にフィットネスのポジティブなマーカーとは限りません。高血圧とストレスも原因となります。

あなたの限界を超えて自分自身をプッシュしないでください。けがをしたり、特定の状態を悪化させたり、発達させたりする可能性があります。外側の測定に頼るのではなく、身体を聞いてワークアウトをガイドします。

フィットネスに慣れていない場合、または運動が影響する可能性のある怪我や病状がある場合は、トレーニングルーチンを開始する前に医師に相談してください。

持ち帰り

安全で健康的な方法で、常にフィットネスの目標に向かって働きましょう。トレーニング中は、腕の静脈がよりはっきり見えることに注意してください。結果は永遠に続くとは限りません。

また、あなたが非常にフィットし、膨らんだ静脈を持たないことも可能です。それも正常ですフィットネスとライフスタイルの選択に関しては、健康的なバランスを達成するよう努めてください。

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